અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાની 5 રીતો

દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક બેચેન અથવા નર્વસ લાગે છે. જ્યારે તમે કોઈ પડકારનો સામનો કરો છો ત્યારે આવી લાગણીઓ સપાટી પર આવી શકે છે. જ્યારે સારું કરવા માટે દબાણ હોય ત્યારે તે થઈ શકે છે. જ્યારે તમને કોઈ ભૂલ કરવાનો, ખરાબ દેખાવાનો અથવા નિર્ણય લેવાનો ડર હોય ત્યારે તે થઈ શકે છે.

આ પરિસ્થિતિઓ સામાન્ય રીતે જોખમી હોતી નથી. પરંતુ મગજ પ્રતિભાવ આપે છે જાણે કે તેઓ હોય.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે મોટી પરીક્ષાઓ અથવા પરીક્ષાઓ આપતા પહેલા નર્વસ અનુભવી શકો છો. જ્યારે તમારો વર્ગમાં બોલવાનો વારો આવે ત્યારે તમે ચિંતા અનુભવી શકો છો. આ લાગણીઓ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તેનો સામનો કરી શકો છો.

ચિંતાને પ્રોત્સાહિત કરતી વસ્તુઓને ટાળવાને બદલે, તેનો સામનો કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તમે શું કરી શકો તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે. અહીં પાંચ બાબતો છે જે તમને ચિંતાનો સામનો કરવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે:

‘વૃદ્ધિ’ માનસિકતા સાથે પ્રારંભ કરો.

કેટલાક લોકો નિશ્ચિત માનસિકતા ધરાવતા હોય છે. તેઓ વિચારી શકે છે, “હું આવો છું. વર્ગમાં બોલતા પહેલા હું બેચેન થઈ જાઉં છું. તેથી હું હાથ ઉપાડતો નથી. નિશ્ચિત માનસિકતા સાથે, લોકો એવું માનતા નથી કે વસ્તુઓ બદલાઈ શકે છે. તેઓ વિચારે છે કે તેઓ જેમ છે તેમ છે, સમયગાળો.

પરંતુ મગજ વિજ્ઞાને બતાવ્યું છે કે તમે તમારા મગજને પ્રતિભાવ આપવાની નવી રીતો શીખવી શકો છો. વૃદ્ધિની માનસિકતા ધરાવતા લોકો આ જાણે છે. તેઓ જાણે છે કે તેઓ લગભગ દરેક બાબતમાં સારી રીતે મેળવી શકે છે – પ્રયત્નો અને અભ્યાસ સાથે. તેમાં ચિંતાનો સામનો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

તમારી પેરેંટિંગ કૌશલ્યને સુધારવાની 6 રીતો

ધ્યાન કરો કે ચિંતા તમારા માટે કેવી લાગે છે.

શરીરની લાગણીઓને જાણો જે ચિંતાનો ભાગ છે. તેમને તમારી જાતને વર્ણવો. જ્યારે તમે બેચેન હોવ છો, ત્યારે શું તમને ‘પતંગિયા’ લાગે છે? હથેળીઓ પરસેવો? ધ્રૂજતા હાથ? ઝડપી ધબકારા?

જાણો કે આ લાગણીઓ પડકાર માટે શરીરના સામાન્ય પ્રતિભાવનો ભાગ છે. તેઓ હાનિકારક નથી. તેઓ પોતાની મેળે ઝાંખા પડી જાય છે. આગલી વખતે જ્યારે તેઓ થાય, ત્યારે તેઓ ત્યાં છે તે અંગે અસ્વસ્થ થયા વિના લાગણીઓને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો.

તેમને સ્વીકારો. તેમને ત્યાં રહેવા દો. તમારે તેમને દૂર કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ તમારે તેમને તમારું બધું ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. જુઓ કે શું તમે તેમને પૃષ્ઠભૂમિમાં રહેવા દો.

શ્વાસ લો.

થોડા ધીમા શ્વાસ લો. તમે 4 ની ગણતરી માટે શ્વાસ લઈ શકો છો, પછી 6 ની ગણતરી માટે શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો. તમે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ ચાર કે પાંચ શ્વાસની ગણતરી માટે કરી શકો છો.

થોડા ધીમા શ્વાસ લેવાથી ચિંતા દૂર થતી નથી. પરંતુ તે તેને ઘટાડી શકે છે. તે તમને બેચેન વિચારો અને લાગણીઓ પર ઓછું ધ્યાન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને ‘રીસેટ’ કરવામાં અને આગળ વધવા માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેના દ્વારા તમારી જાત સાથે વાત કરો.

જ્યારે તમે બેચેન હોવ ત્યારે, “હું આ કરી શકતો નથી” જેવી બાબતો તમારી જાતને કહેવું સામાન્ય છે. અથવા “જો હું આમાં ગડબડ કરું તો શું?” તેના બદલે, તમારી જાતને કંઈક કહેવાની યોજના બનાવો જે તમને થોડી હિંમત સાથે ક્ષણનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે: “હું આ કરી શકું છું.” અથવા, “ચિંતા અનુભવવી ઠીક છે. હું કોઈપણ રીતે આ કરી શકું છું.”

પરિસ્થિતિનો સામનો કરો – ચિંતા દૂર થાય તેની રાહ ન જુઓ.

તમે વિચારી શકો છો કે તમે વર્ગમાં બોલવાનું બંધ કરશો જ્યાં સુધી તમે તેના વિશે ચિંતા ન અનુભવો. પરંતુ તે તે રીતે કામ કરતું નથી. તે ચિંતાનો સામનો કરી રહી છે જે તમને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.આને એક્સપોઝર કહેવામાં આવે છે.

ચિંતાનો સામનો કરવાનું શીખવામાં સમય અને ધીરજ લાગે છે. મોટે ભાગે તે પ્રેક્ટિસ લે છે અને એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા તૈયાર છે જે ચિંતાને પ્રોત્સાહિત કરે છે. તે એક નાના પગલાથી શરૂ થાય છે. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી સારી રીતે તમે ચિંતાને નિયંત્રિત કરી શકશો.

જેમ જેમ તમે આ પાંચ પગલાંઓનો ઉપયોગ કરો છો, તે માતાપિતા, શાળા સલાહકાર અથવા ચિકિત્સક પાસેથી માર્ગદર્શન અને સમર્થન મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અને જો તમારી ચિંતાનો સામનો કરવો અતિશય અથવા મુશ્કેલ લાગે છે, તો માતાપિતા અથવા અન્ય પુખ્ત વયના જેને તમે વિશ્વાસ કરો છો તેને કહો. યોગ્ય કાળજી અને સમર્થન સાથે, તમે ચિંતાનું સંચાલન કરવાનું શીખી શકો છો.

1 thought on “અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાની 5 રીતો”

Leave a Comment